São várias as vantagens que noites de sono bem dormidas e de forma regular pode trazer para a nossa vida. Controlar o peso, melhorar o humor, reduzir o stress e uma melhor memória são algumas delas.
Depois de várias atividades que realizamos durante o dia, o nosso cérebro precisas de algumas horas de repouso, resultando em benefícios para o corpo e para a mente.
Ajuda a controlar o peso: Durante a noite, em média, uma pessoa saudável gasta 80 calorias por hora de sono e noites mal dormidas ajudam a aumentar o apetite. Porquê? Ao longo da noite, o estômago produz uma hormona que ajuda na digestão, a grelina. Quando dorme poucas horas, esta hormona pode ser produzida em maior quantidade, o que provoca um aumento da fome. Além disso, a hormona do crescimento, que estimula a redução da gordura corporal e trabalha na manutenção da massa magra, é produzida em maior quantidade durante o sono. Quanto mais horas dormir, mais estimula a redução de massa gorda.
Ajuda a melhorar o humor: Sete a oito horas de sono é o tempo indicado para garantir que, no dia seguinte, acorde com mais energia e melhor humor.
Ajuda a reduzir o stress: Durante a noite o corpo reduz a produção das duas hormonas que promovem o stress: o cortisol e a adrenalina. A redução destas duas hormonas ajuda a aumentar os níveis de melatonina que promovem um boa noite de sono.
Ajuda a ativar a memória: Durante o sono, o cérebro processa, consolida e arquiva tudo aquilo que viveu ao longo do dia. Este processo de limpeza permite receber e assimilar novas informações no dia seguinte. Mas da mesma forma que limpa essa informação, o cérebro arquiva e fixa dados. Se por algum motivo quebrar o ciclo, prejudica a sua memória e a continuação deste processo.