Se calçar as sapatilhas e começar a correr sem qualquer preparação física é provável que a motivação diminua e o objetivo acabe por estagnar.
Pode começar por traçar metas curtas, arranjar um amigo com quem fazer exercício ou definir dias e horários específicos para correr. O objetivo é criar metas simples e reais e ir aumentando à medida que o tempo vai passando.
Antes de pensar em correr deverá certificar-se, junto de um médico, se está apto para o fazer. Para além disso poderá também procurar ajuda junto de um treinador ou inscrever-se numa equipa de atletismo que o ajude a motivar e a conquistar os seus objetivos. Treinar com pessoas ajuda-o a aprender a técnica correta e a criar um ambiente de camaradagem.
Para começar, a meta de cinco quilómetros pode ser o número ideal. Se tiver a oportunidade pode inscrever-se numa corrida que esteja marcada para daqui a dois meses, esse será o tempo ideal para se preparar e completar a corrida.
Nas primeiras corridas comece devagar, opte por antes de tudo aquecer bem o corpo e começar a caminhada. Depois inicie a corrida, mas não tenha em mente completar logo os cinco quilómetros, ainda por cima se nunca teve o hábito de correr.
Nas primeiras semanas pode até optar por fazer somente caminhadas e ir aumentando o ritmo e tempo de treino a cada semana. Depois poderá intercalar a caminhada com a corrida, por exemplo, cem metros de cada uma. Se preferir, também pode optar por pensar em metas ou obstáculos e dizer "vou correr até um determinado semáforo ou até à casa amarela". Começar num ritmo lento fará com que a probabilidade de ter lesões seja inferior e que o trabalho não seja tão exaustivo logo nos primeiros treinos.
No próprio dia a dia pode também implementar algumas mudanças e optar por utilizar escadas normais às rolantes, deixar o carro mais longe do trabalho, ir ao mercado ou a uma consulta a pé caso a distância o permita, entre outras pequenas escolhas que irão contribuir para o sucesso final.
Opte por roupa e calçado confortável e adequado ao tempo. Se for correr em época de calor utilize boné, óculos e protetor solar, já em relação à roupa use peças brancas e caso saia cedo de casa leve um casaco que possa amarrar à cintura. Havendo possibilidade tenha uma garrafa de água perto de si para manter o corpo hidratado.
Ser consistente é a palavra para o sucesso. Planear cada treino e ir cumprindo as metas semanalmente poderá trazer uma satisfação acrescida. Segundo alguns especialistas, deve dedicar quatro a cinco dias por semana à corrida e os treinos devem durar entre meia e uma hora.
Se preferir correr sozinho poderá ouvir música ou algum podcast se decidir ir em dupla tente não falhar com o seu parceiro e motivarem-se um ao outro. No dia anterior prepare o kit e a roupa e no dia seguinte opte por alimentos leves, reveja o percurso que vai realizar e, acima de tudo, olhe para a corrida como um momento divertido do seu dia.