Caso pretenda perder peso ou manté-lo, mas acima de tudo permanecer saudável conheça alguns hábitos que deve evitar à noite.
Comer em excesso ao jantar
As quantidades e o que coloca no prato ao jantar é uma das primeiras coisas em que deve reparar. Se opta por quantidades de comida superiores às indicadas, o seu corpo irá tornar a digestão da refeição mais lenta e aumentar o valor energético o que é desnecessário à ontem.
Por isso, opte por ter diferentes grupos de alimentos no prato, isto é, proteína (carne, peixe, leguminosas, ovos…), hidratos em quantidades mais reduzidas (massa, arroz, batata…), legumes e salada.
Em resumo, opte por alimentos mais leves e de fácil digestão.
Evite comidas picante
Não coma fritos, prefira comida cozida, estufada e com pouca gordura.
Jantar e ir para a cama
Uma rotina recheada de tarefas como idas ao ginásio, horas de trabalho extras ou compromissos levam a que o jantar seja preparado mais tarde e, consequentemente, a refeição seja realizada próximo da hora de ir para a cama. O intervalo de tempo curto contribui para a dificuldade em realizar a digestão, possível indisposição e também aumento da massa gorda, ou seja, de peso.
Por isso, tente preparar as suas refeições com antecedência para facilitar a sua vida quando chega a casa. O ideal é que coma uma hora e meia a duas horas antes de se deitar.
Dormir poucas horas
Uma boa noite de sono também é uma regra para uma vida saudável e equilibrada. Para que se sinta bem fisicamente e psicologicamente deve dormir entre 7 a 9 horas de forma a recuperar a energia perdida e regenerar todo o sistema celular. Caso não o faça uma das consequências poderá ser o aumento do apetite que pode levar a refeições precipitadas e descontroladas.
Bebidas com cafeína
As bebidas com cafeína como café, alguns chás e bebidas energéticas, bem como o álcool aumentam o valor energético e o peso corporal. Por isso deve optar, principalmente, a seguir ao almoço por água, infusões, chás, sumos naturais, entre outros.
Sobremesas
Qualquer tipo de sobremesa que envolva açúcares adicionados e farinhas têm de ser evitadas à noite. Essa fonte de energia não vai ser gasta e, por isso, será acumulada sobre a forma de gordura.
Stress em demasia
É normal que o stress faça parte da sua vida, seja pelo trabalho, dias atarefados ou situações imprevistas, mas deve evitá-lo ao máximo, o estado de espírito pode contribuir para o aumento do seu peso por vários motivos.
Para além de interferir com a qualidade de sono, as emoções que provocam levam as pessoas a ingerir alimentos, sobretudo, doces.
