Publicidade
Uma boa noite de sono é o ‘segredo’ para um dia mais tranquilo e feliz. Mas para que isso aconteça, existem hábitos que deve adotar.
Conheça cinco truques que deve introduzir na sua rotina:
- Comer as coisas certas: Alguns alimentos ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e contribuem para os ciclos de sono;
- Beber água e evitar o álcool: investigações recentes demonstram que o sono é perturbado quando ingere álcool. O sono torna-se menos profundo, de acordo com os resultados obtidos no estudo do National Institutes of Health dos Estados Unidos;
- Desligar os aparelhos eletrónicos: dizem os estudos que a luz emitida pelos telemóveis, computadores e televisão provoca a supressão da melatonina, a hormona reguladora do sono
- Registar o dia: um estudo concluiu que escrever sobre as preocupações do dia e deitar ao lixo ajuda a aliviar a tensão.
- Fazer exercício: fazer desporto ao longo do dia melhora a saúde e o sono. a conclusão é de um estudo da National Sleep Foundation, uma instituição norte americana.
