Existem alguns alongamentos que pode incluir no seu dia a dia ou pelo menos com alguma frequência durante a semana para evitar eventual desconforto e dores nas costas.
O quotidiano tem se tornado cada vez mais sedentário, seja pelas horas passadas no trabalho em frente a um computador, durante as viagens nos transportes públicos ou em casa, a verdade é que muitas horas do dia são passadas sentadas. Por esse motivo, forçar os cuidados com as costas deve ser uma prioridade.
Desde logo que pode começar por mudar os seus hábitos a partir de casa ou mesmo durante o trabalho, levantar-se da cadeira e fazer alguns exercícios durante uns minutos pode ser uma mais valia para diminuir a tensão muscular.
Ativação dos trapézios
Deitar com as pernas e os cotovelos estendidos, trazer as omoplatas para a frente e para baixo. Levantar os braços, manter durante alguns segundos e relaxar. Repetir de cinco a dez vezes.
Prayer stretch
Sentar com as nádegas apoiadas nos calcanhares e estender as mãos o máximo que conseguir junto ao chão. Ficar assim durante 10 a 30 segundos e efetuar de seis a oito repetições.
Flexão lateral de tronco
Este é um exercício feito de pé que pode fazer em qualquer lado. Com os pés separados e as mãos na anca, estender um dos braços por cima da cabeça para o lado oposto. Repetir entre cinco a dez vezes.
Gato-cão
Ficar na posição de quatro apoios e de forma lenta levar o queixo até ao peito enquanto curva o tronco, de seguida, fazer precisamente o movimento contrário.