Saúde e Bem Estar
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A Farmácia e a Família: Alimentação no Verão leve, equilibrada e saudável
Com a chegada do verão, os dias tornam-se mais longos, o calor intensifica-se e as necessidades do nosso corpo também se alteram. A alimentação nesta altura do ano deve ser adaptada para garantir bem-estar, hidratação e energia.
Durante o verão, transpiramos mais e, com isso, perdemos uma quantidade significativa de líquidos e sais minerais. A ingestão de água deve ser reforçada, pelo menos 1,5 a 2 litros por dia, mesmo quando não sentimos sede. Para além da água, chás frios sem açúcar, águas aromatizadas e gelatinas são boas opções para manter o corpo hidratado.
Apostar em alimentos frescos e naturais.
Frutas, legumes e hortícolas são essenciais nesta estação. Ricos em água, fibras, vitaminas e antioxidantes, ajudam a refrescar o organismo e a fortalecer o sistema imunitário. Frutas e legumes da época, como melancia, melão, pepino, alface, tomate, morangos e citrinos, são excelentes escolhas. As saladas podem ser protagonistas das refeições, combinando legumes frescos, fontes de proteína magra, como frango, atum, ovo ou queijo fresco, e acompanhadas de cereais integrais, como arroz, quinoa ou massa integral.
Evitar excessos e alimentos pesados.
Com o calor, o organismo tem mais dificuldade em digerir refeições pesadas. Por isso, é aconselhável privilegiar alimentos grelhados. Evite fritos, molhos muito gordurosos, carnes vermelhas em excesso e alimentos ultraprocessados. Além disso, refeições muito condimentadas podem aumentar a sensação de calor e causar desconforto. Tenha ainda cuidado com as bebidas alcoólicas em excesso: desidratam e podem causar fadiga.
Cuidado com a conservação dos alimentos.
As altas temperaturas favorecem o desenvolvimento de bactérias. Por isso, é fundamental manter os alimentos devidamente refrigerados, respeitar os prazos de validade e evitar deixar refeições prontas fora do frigorífico durante longos períodos. O verão é uma excelente oportunidade para adotar hábitos alimentares mais saudáveis. Ao privilegiar alimentos leves, frescos e naturais, e garantir uma boa hidratação, estamos a cuidar da nossa saúde e a desfrutar melhor da estação.
Como em tudo, o equilíbrio é a chave.
Na farmácia, pode encontrar alguns produtos, como os drenantes, que ajudam o corpo a eliminar líquidos e toxinas, reduzindo o inchaço e a retenção de líquidos. Na Farmácia Nova, pode fazer a medição da sua água corporal, através da balança InBody. Marque connosco a sua avaliação.
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Cuide sempre de si!